Cách kiểm soát cảm xúc theo hướng tích cực | Safe and Sound
Ai cũng sẽ có lúc không thể kiểm soát cảm xúc bản thân và trở nên tiêu cực, buồn bã. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải tìm cách để giảm căng thẳng, buồn phiền để có thể trở nên tích cực lại trong cuộc sống. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, việc kiểm soát cảm xúc theo hướng tích cực không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy cùng Safe and Sound khám phá những cách hiệu quả để kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc của bản thân theo hướng tích cực nhé.
Đặng Minh Nhật | Cán bộ tâm lý - Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Nhận diện cảm xúc
Nhận diện và hiểu rõ cảm xúc của bản thân là bước đầu tiên trong công cuộc kiểm soát cảm xúc. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, khi nhận thức được cảm xúc một cách chính xác, chúng ta sẽ có thể kiểm soát cảm xúc và phản ứng một cách phù hợp và theo một hướng tích cực hơn.
Một cách để làm điều này là ghi chép nhật ký cảm xúc của bản thân. Việc ghi chép lại cảm xúc hàng ngày có thể giúp bạn phát hiện ra những thói quen xấu và tìm cách thay đổi chúng, giúp kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.
2. Thở sâu và thiền định
Ảnh 1: Thở sâu và thiền định
Kỹ thuật thở sâu, hay còn gọi là thở bụng, nếu thực hiện đúng cách có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Các chuyên gia tư vấn tâm lý đã chỉ ra rằng, thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn, từ đó có thể dễ dàng kiểm soát cảm xúc bản thân.
Thiền định là một phương pháp cổ xưa, nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
3. Tập luyện thể dục thường xuyên
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hóa chất như endorphine, serotonin và dopamine. Endorphin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc," có khả năng làm giảm cảm giác đau và tạo cảm giác thoải mái, dễ dàng kiểm soát cảm xúc. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, dopamine liên quan đến cảm giác thỏa mãn và hài lòng, và mức dopamine tăng lên sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm xúc tích cực, hạnh phúc.
4. Xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực
Ảnh 2: Xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực
Mối quan hệ xã hội có vai trò quan trọng trong hỗ trợ kiểm soát cảm xúc. Nghiên cứu của các chuyên gia tư vấn tâm lý cho thấy, sự kết nối xã hội có tác dụng giảm căng thẳng, giảm cảm giác cô đơn và tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Ngoài ra, khi bạn đang gặp khó khăn và không thể kiểm soát cảm xúc tiêu cực, sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc các chuyên gia tư vấn tâm lý có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và đồng cảm, từ đó giảm căng thẳng và lo lắng.
5. Đặt mục tiêu và hành động
Việc đặt ra những mục tiêu cụ thể và hành động để đạt được chúng giúp bạn cảm thấy có mục đích và động lực. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, mỗi khi chúng ta đạt được mục tiêu đặt ra, cơ thể sẽ tiết ra chất dẫn thần kinh dopamine, tạo cảm giác thỏa mãn và tích cực. Vì vậy, để giúp kiểm soát cảm xúc theo một cách tích cực, chúng ta có thể tạo ra những mục tiêu rõ ràng và trong khả năng của bạn. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được và dần dần nâng cao độ khó. Mỗi khi hoàn thành mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn.
6. Chăm sóc bản thân
Dành thời gian chăm sóc bản thân là cách tuyệt vời nhất để cải thiện tâm trạng. Theo các chuyên gia tư vấn tâm lý, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ là những điều tối quan trọng để có thể kiểm soát cảm xúc bản thân một cách tích cực hơn.
- Ngủ đủ giấc
Ảnh 3: Ngủ đủ giấc
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, não bộ sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Các chuyên gia tư vấn tâm lý cho biết, việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến suy giảm hoạt động của vỏ não trước trán, bộ phận chịu trách nhiệm kiểm soát cảm xúc và ra quyết định. Điều này khiến chúng ta dễ trở nên cáu kỉnh, nóng nảy và khó kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
- Ăn uống đầy đủ
Ăn uống đầy đủ sẽ đảm bảo cho cơ thể có một nguồn năng lượng ổn định, giúp duy trì mức đường huyết, tránh tình trạng hạ đường huyết có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và khó chịu. Ngoài ra, một cơ thể có đầy đủ dưỡng chất mới có thể sản xuất đủ hormones và các chất dẫn thần kinh cần thiết cho việc kiểm soát cảm xúc, giúp giảm căng thẳng và trở nên tích cực.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng
